[...] – sędzia daje komendę do rozpoczęcia próby, gdy sztanga znajdzie się w bezruchu nad zawodnikiem na wyprostowanych w stawach łokciowych ramionach. Po wyczytaniu zawodnik ma 2 min.do rozpoczęcia próby, – zaliczenie ruchu – sędzia zalicza ruch, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych!!!!! (zawodnik [...]
[...] razowy http://www5.zippyshare.com/scaled/61502916/file.html 4,5,6. Piers po 200g, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Dwa razy aero ,na czczo 30 min, wieczorem 40 min http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Na czczo: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero x2: 1ml hmb Przed aero wieczorem: 10g bcaa Na [...]
Domer muszę się ciebie poradzić bo jak pisałem że zawsze jadlem 30min przed treningiem ale nie opisałem ci mojego systemu odżywiania i to dlatego wydawało mi sie dobrze to tak I śniadanie 5 jajek do tego ok 50-100g płatków owsianych 6:00 II i III to tak jem 5 kanapek złożonych z chlebem razowym do tego 200g schabu + warzywa Pomidor itd 9:00 i [...]
[...] 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg 3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20 min 1. musze dolozyc do 1s, potem ok 2. dalam rade po 20, ale koncowka w 3s to juz wymeczone, pochylone - sama sie zlapalam, ze sie pochylam, a potem mi powiedzial trener na [...]
[...] nogach 4x15x30 kg 2b. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x 6 kg/12x7 kg/10x8 kg 3. Suwnica palce na zewnatrz 3x15x65 kg 4. Face Pull 3x12x10 kg 5. Bieg 15 min 1/2 min 6/9 km/h 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Ryż jaśminowy Ogórek Brokuły 2. Jaja kurze Płatki jaglane Porzeczki czerwone WPI [...]
[...] Wznosy nóg w podporze (nogi ugięte w kolanach) - 3x20, z czwartej serii srezygnowałam, bo po trenigu klaty ciężko mi było się utrzymać wisząc na tym stojaku. Na koniec 11 minut interwałów na rowerku 2 min lekko / 1 min mocno Jeśli chodzi o dietę to dziś już staram się bez nabiału: na śniadanie zjadłam pieczoną owsiankę z jabłkami, potem [...]
04.10.2019 4 Weeks out Jako ze wolne to i pospane. 40min Cardio wjechalo i potem po sniadanku ogarnalem troche mieszkanie bo zonka byla w pracy. Mielismy razem jechac na silke ale miala rekord w pracy od istnienia firmy pod wzgledem zanowien i wrocila wykonczona i do tego 1,5h pozniej. Jako trener nakazalem zostac w domu bo widzialem ze p***a z [...]
[...] z hantlem / 4 x 12-15 - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem / 2 x 20 BRZUCH: - wznosy 3 x 20 - do bólu - skłony 3 x 20 - do bólu Aeroby: 50 min z gazetką SdW:) o dziwo tętno było jak należy (135HR) WT 04.02.14 Dieta: j.w. TRENING NÓG: 1.Dwugłowe uda - uginanie stojąc jednonóż na maszynie - martwy ciąg na prostych [...]
[...] sierpień - sobota, niedziela WOLNE 22 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. DU practice 8' ___________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD for time (time cap 18 min) - 40x T2B - 80x Wall Balls 10kg - 120x Sit Ups - 800 m Row (wynik 240 + 300m) _________________________ 4. Bic + Tric 2x12 Ale to była kobyłka! T2B chyba jako jedyny [...]
[...] zatrzymanie) 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank 1 x ok 30 s = seria 2 x 10 podciaganie nóg w zwisie 36 s po 15 min bieznia (w tym 5 min biegu 9-10 km/h) i 10 min marszu 6 km/h Trening bardzo ok. Jestem zadowlona z 50 kg w przysiadzie8-) ława + przyciaganie 4 serie., bo zaczelam na [...]
Miśka cicho bo się wyda \-) ______________________ 03-11-2013 DT -> dzień 4/2 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg/4,5kg/3,5kg/2,5kg [...]
[...] dobry. Z techniką i ciężarem nie miałem problemów. Dwugłowe ud bardzo dobrze się rozciągały, a to było najważniejsze podczas dzisiejszego treningu. Trening zajął jakieś 80 min. Następnym razem powinno być już lepiej. #################################################################################### Po treningu wsunąłem oczywiście dwie miarki [...]
[...] 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może zapisała na jakiś mały, okoliczny bieg, ale póki co nie robię nic żeby ten wynik poprawić. Może samo przyjdzie z czasem i z treningami:) Planujemy z [...]
[...] chilli - ile kto woli, przy 3 już jest solidnie ostre :-) ja takie lubię :P /SFD/Images/2015/10/16/9409f6db3a5f4106ab221fecf060a5be.jpg Całość trzymamy jeszcze około 35-40 min na średnim ogniu ,aby trochę odparowało , na koniec wygląda mniej więcej tak (mogłem jeszcze z 10min przytrzymać bo trochę wodnistego zostało, ale śpieszyliśmy się na [...]
[...] :-)) 6. Nie zmieściło się na notatce z telefonu ale nie zapomniałem o dwugłowych uda, zrobiłem 3 serie w leżeniu + 2 serie uginań w siadzie Trening trwał znowu ...90 min Micha: /SFD/Images/2015/10/23/a97582dc1c834f0e9093d2b8879322c7.jpg Śniadanie: owsiane +dodatki + białko AN /SFD/Images/2015/10/23/398b8045e5b54339b86c8b079fdfc19d.jpg [...]
[...] ciężar w peirwszych seriach wykroków, przy 3 serii jednak pomyslalem,ze nie bede się żyłował bo to absolutnie nie ma teraz sensu więc ostatnie 2 serie zrobiłem jak ostatnio minimalnie zwiekszajac ciezarek w dropie. Po tym przyszedł czas na serie łączoną siadów + uginanie nóg w leżeniu z hantelką pomiedzy stopami, bardzo fajna opcja i nawet [...]
[...] porcji frytek na wieczór (trochę większej niż moje założenia ...ale ciiiii %-) ) żył pojawiło się znacznie więcej niż zwykle :-) https://i.imgur.com/kAhfH9a.jpg Na koniec 30 min aero, więcej już nie ogarnąłem czasowo, bo trzeba jeszcze przyszykować michę na jutro, kolejny wyjazd służbowy do Opola. Muszę jutro zrobić aero i się zastanawiam czy nie [...]
[...] reagować odpowiednio. Tym razem też miałem słuchawki, więc już nie przeszkadzała mi ta smutna cisza :-) Bardzo dobre tempo i na koniec problem ze składanką na triceps na minimalnych obciążeniach, bo już miałem tak obolałe tricepsy - lubię to! (nie zapisalem w tej składance 3 serii łączonej, ale była :-)) ) Prawdopodobnie jutro wybiorę się na [...]
III Mistrzostwa Polski Nauczycieli w WW 10.03.2013
